bệnh thơ loãng xương [hay còn gọi là thơ thưa xương] là tình trạng xương thơ bị xốp, mỏng, giòn & dễ gãy do giảm cấu trúc vi thể của tổ chức xương. bệnh lý này liên quan đến nhiều thứ, trong đó có vấn đề tuổi tác của nhà sản xuất [tuổi càng tăng thì nguy cơ thơ loãng xương càng cao]. tổ chức xương của một bài thơ bình thường có cấu trúc giống như một ca-pốt xịn [thứ này khác xa với các em đỗ minh tuấn & trần mạnh hảo], bên ngoài là vỏ mềm, mịn & có tính truyền nhiệt cao, bên trong là… khoảng - không - xác định. nếu thơ bị loãng xương, vỏ bên ngoài mỏng đi & khoảng không ở bên trong gia tăng kịch liệt.

loãng xương làm cho lưng thơ ngày càng còng đi, gây đau nhức & có thể gãy xương tự phát. đó là loại gãy xương chỉ do va chạm nhẹ với bạn đọc.

gãy xương do thơ bị bệnh loãng xương thường hay gặp ở những vị trí như: tựa thơ, cột sống thơ, cổ thơ, đùi & cổ tay thơ. trong đó gãy xương đùi là loại nguy hiểm nhất, gây đau đớn cho hĩm & cu thơ, có thể dẫn đến tàn tật & tử vong.

để phòng ngừa bệnh loãng xương thơ, cần phải có chế độ ăn đủ canxi & chất đạm theo nhu cầu của từng lứa tuổi. dưới đây là bảng chỉ dẫn mà tác giả đúc kết được sau 20 năm mần thơ:

1.
những thực phẩm chứa nhiều canxi
[hàm lượng canxi từ cao đến thấp]

stt	tên thực phẩm	hàm lượng canxi [mg] trong 100g thực phẩm
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29	cua đồng tép khô vừng tôm đồng sữa bột toàn phần tép gạo trai mắm tôm loãng nước mắm cá mộc nhĩ cần tây sữa đặc có đường tôm khô rau đay rau mồng tơi rau thơm rau ngót đậu nành cá mè lòng đỏ trứng vịt hến ngải cứu sấu xanh lòng đỏ trứng gà rau mùi sữa bò tươi sữa chua măng khô rau muống	2520 2000 1200 1120 939 910 668 645 386 357 325 307 236 182 176 170 169 165 157 146 144 136 134 134 133 120 120 100 100

2.
những thực phẩm chứa nhiều chất đạm
[hàm lượng đạm từ cao đến thấp]

stt	tên thực phẩm	hàm lượng đạm [g] trong 100g thực phẩm
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43	đậu nành (đậu tương) lạc hạt sữa bột toàn phần đậu đen (hạt) đậu đũa (hạt) thịt trâu đùi thịt bò loại 1 thịt gà ta cá nục vừng (đen, trắng) hạt sen khô lươn cá rô phi cá rô đồng thịt lợn nạc gan lợn cá trôi tôm đồng gan gà cá quả thịt chó vai sườn lợn (bỏ xương) thịt vịt cá diếc cá trắm cỏ thịt lợn (ba chỉ) cá trê mực tươi thịt chó tim gà cá chép cá bống chân giò lợn (bỏ xương) cá mè tim lợn trứng gà dạ dày lợn lưỡi lợn trứng vịt lộn bầu dục lợn trứng vịt rươi cua đồng	34.0 27.5 27.0 24.2 23.7 21.2 21.0 20.3 20.2 20.1 20.0 20.0 19.7 19.1 19.0 18.8 18.8 18.4 18.2 18.2 18.0 17.9 17.8 17.7 17.0 16.5 16.5 16.3 16.0 16.0 16.0 15.8 15.7 15.4 15.1 14.8 14.6 14.2 13.6 13.0 13.0 12.4 12.3

với chế độ ăn uống hợp lý, để đề phòng thơ bị loãng xương, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên với máy tình yêu. & 1 mẹo nhỏ [bổ ích] cũng nên thực hiện cho việc phòng ngừa này: bạn hãy chuyển lai rai [mỗi lúc rảnh rỗi] the waste land của t.s eliot sang việt ngữ hoặc ả rập [đại loại].

ngoài ra để tránh suy tim & thơ sinh non, bạn cũng không nên hút thuốc lá, cà phê rượu quá nhiều.

saigon 17.6.2005

© 2005 talawas